Есть одна забавная "ловушка вредной привычки" - любой привычки: человек намерен отказаться от этой привычки и говорит себе, что вот это он сделает (покурит, выпьет, съест шоколадку итд) "в последний раз". Разумеется, этот раз практически всегда оказывается вовсе не последним. И даже не предпоследним. Так вот: можно фокус внимания сместить с "последнего раза" ("последней затяжки") к ПЕРВОМУ разу. "Я в первый раз..." Кстати: "в первый раз" - ЧТО? Отказываюсь от (чего бы то ни было)? Это тупиковый путь - путь отказа. "Я в первый раз пробую, как действует замена". Я решил НЕ делать то или иное - что взамен? Я изначально нахожу замену. Пока замена не найдена - не стоит даже начинать отказываться от "вредных привычек". А затем замена найдена - и вот, помня китайское "дорога в десять тысяч ли начинается с первого шага", я делаю ПЕРВЫЙ свой шаг. Затем будет второй, третий, тысячный. Я не делаю одно, зато я делаю другое. И пока в этом "другом" я не нахожу радости, пока я действую по "самопринуждению", ничего хорошего не получится. Замена - всегда замена, которая "по душе". Новое обязательно должно быть лучше старого.